[...] Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń wystarczy to czy dodac jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma jakiegos cwiczenia to moze zwiekszyc ilosc serii? na [...]
[...] praca jest na zmiany 2 tyg nocek - tydzień na rano (6:00-18:00 i 18:00-6:00) , a więc siłownia jest albo między śniadaniem i obiadem albo między obiadem a kolacją. trening jaki sobie wymyśliłem na początek to ogólnorozwojowe fbw z naciskiem na górną część klatki: - przysiad 10-10-10-10 - podciąganie max-max-max-max - wyciskanie hantli/sztangi [...]
tez sie ciesze, ze wrocilam..:/ ale serio, sluchajcie - potrzebuje konkretnej rady co mam robic, albo tez, czego nie robic, zeby PRZESTAC sie rozrastac w miesniory jak Agatka Wrobel :( cwicze sobie co 3 dni : trica, bica, tylek...-ud nie cwicze, bo chce zredukowac miesnie raczej.. codziennie : ok. 8 min. brzuszki roznego rodzaju codziennie: rower [...]
Witam... mam pytanie odnosnie mojego treningu..czy powinienem zmienic cos w planie, cieżar jest odpowiedni ale moze cos jest nie tak i moze trzeba dodac jakeis cwiczenia (nie mam ławki skośnej jak narazie)czekam na jakeis rady pozdrawiam: I dzień Wtorek • „Klatka" - 1 seria po 10x 40kg - 2 seria po 10x 50kg - 3 seria po 10x 54kg - 4 seria po 10x [...]
Witam Przejde od razu do sedna sprawy. Jakoze trenuje codziennie, silownia i judo na przemian, chcialbym sie was spytac w jaki sposob musze zmodyfikowac sposob w jaki jem. Jakoze studiuje i po treningach nie mam wiele czasu, nie mam jak podazac zbilansowana dieta, jednakze chcialbym miec ta diete w miare ustabilizowana i zblizona do dobrej. Tak [...]
[...] z wyjątkiem fałdek tłuszczu na brzuchu, ale to pewnie się spali w czasie treningu), ważę 60 kg i mam 183 cm wzrostu (może to ma znaczenie). Chciałbym mieć takie ciało jak w załączniku (pierwsze lepsze zdjęcie z internetu, ale chodzi mi o mniej więcej taką masę mięśniową). Chodzi mi tylko o wygląd - nie ma dla mnie znaczenia waga [...]
Hej. Chcę zmodyfikować trening. Wiek: 24 Waga: ok.78kg Wzrost: ok.171cm Staż - kilka miesięcy, jakoś przed wakacjami zacząłem, treningi FBW, następnie dorzuciłem bieganie, starałem się zwiększać intensywność i aktualnie są to 3 treningu FBW z rozgrzewką biegową (1.5-2km) + 3 treningi biegowe (5-7km) w tygodniu. Chcę trochę zmodyfikować FBW, by [...]
Witam. Chciałbym w końcu coś zmienić w tym jak wygldam. Zawsze byłem nieco gruby, i nie sprawiało mi to kłopotu. Jakieś pół roku temu miałem złamaną nogę i to ograniczyło mój ruch do prawie całkiem, ale jadłem normalnie (czyli dużo i dość tłusto bo rodzice tak lubią). Kiedy rok temu byłem na plaży, byłem tylko nieco grubawy bo zacząłem rosnąc i [...]
[...] praktycznie wogóle, chociaż już dawno wyeliminowałem z niej słodycze, ciasta, cukier, napoje gazowane, fast foody i przetworzoną żywność. Od teraz chcę zacząć ćwiczyć i jeść jak należy, a postanowiłem to wszystko zmienić od jedzenia ;) Mam budowę endomorfika, ważę 64 kg przy wzroście 162 cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1843 [...]
[...] Tauryna, No-Xplode 1230g Mam nadzieje, ze zmontuje z tego 2 cykle. Zaluje tylko, ze zaczynam majac 25 lat :/ Jesli chodzi o fotki, to naprawde BARDZO DUZO zalezy od tego jak sie je zrobi, przyznaje bez bicia, wrzucam te, ktore wedlug mnie sa "konkretniejsze". Wiekszosc osob ktore mnie zna na zywo widzac moje foty mowi eee to nie Ty, [...]
[...] - biceps + aeroby 45min+ brzuch 4)Czwartek- WOLNE :) 5)Piątek- plecy + aeroby 45min + brzuch 6)Sobota- barki + aeroby 45min + brzuch 7)Niedziela- aeroby 45min + brzuch i jak się wyrobię po pracy- basen Wymiary oraz cele -Wzrost: 184cm -Waga: 94kg -Pas: 101cm -Biceps: 36cm -Udo: 60cm Cel: Wyglądać jak postać Thora, w którą wcielił się Chris [...]
[...] twist/ allachy/ unoszenie nóg w zwisie Przed tym treningiem cwiczylem splitem, ktorego wstydze sie tu przedstawic bo był tak *****ny :). Dopiero poczytałem na sfd co i jak i zacząłem ćwiczyć nogi, robić martwy itp. A teraz do sedna problemu: -Przysiad jako tako idzie do przodu. Jak narazie moge zrobic 3 serie 90 kg po 10 razy. Z technika [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc. Dwa lata temu jakoś samo wyszło, że zaczęłam uprawiać sport, mniej tłusto jeść (odżywianie mojej rodzinki opierało się głównie na tłustych sosach, ziemniakach,białym chlebie i tłustym mięsie),przestałam podjadać (zawsze w szafce tona słodyczy), pokochałam skakankę. Wynik był taki, że w ciągu jakiegoś roku [...]
[...] po całej nocy pracy było praktycznie niemożliwe i wcale nie chodziło o to, że tak bolało tylko o to, że stopa była sztywna i nie mogłem na nią stanąć. Wszystko mijało po tym jak rozchodziłem nogę. Teraz nadal jest ten sam problem, jednak diklofenak pomaga i to bardzo, pracuję po 8h na stojąco 5 dni w tygodniu - zero bólu, chodzę normalnie. Jest [...]
[...] pojawia się pewien kłopot jeżeli chodzi o prostowniki grzbietu, a mianowicie mam pewne obawy co do martwego ciągu, nie dość, że kontuzjogenny, to jeszcze przy moim stażu jak i stopniu rozwinięcia mięśni zbyt długo bym sobie chyba nie poćwiczył, dlatego dałem dwa razy skłony. 2. Dorzuciłem jedna serię ekstra do przedramienia, uznałem, że skoro [...]
[...] przedramię pierwszy miesiąc treningu na masę: każde ćwiczenie 3x10 drugi miesiąc treningu na masę: 3x8 (większe obciążenie) Do tego dieta z przewagą węglowodanów. Przyrosty jak na te 3 miesiące ćwiczeń (na początku sierpnia kończy się 3 miesiąc) mam dość niezłe, tym bardziej, że na razie nie suplementuję się. Jako, że kończę już 2 miesiąc [...]
[...] (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 86,7 Wzrost : 193 Staż treningowy: w sumie niemal rok Obwód pasa : 89 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygoniu aeroby po 1 godzinę biegu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
[...] Wyciąg 3x15 Za Glowa 3x15 Przedramiona Nadchwytem 3x15 Podchwytem 3x15 Wtorek/Piątek Plecy Podciąganie na drążku(sciaganie na wyciagu) 4x15 Wyciąg dolny(tak jakby kajak) 4x15 Martwy ciąg(na prostch nogach-atlas) 4x15 Barki Wyciskanie sztangi 3x15 Do brody 3x15 Unoszenie bokiem 3x15 Biceps Sztangielki stojąc 3x15 "21" 3x21 [...]
[...] g białka)Więc gdy będę trzymał się tej diety razem z koktajlem Gain Fast Dzienna dawka kalorii to ok. 5 - 5,5 tys. Nie za dużo??? może za mało?? zastanawiam się nad kupnem jakiegoś dobrego Białka,Carbo i HMB. To dobry pomysł??? W dni nie treningowe o 9:00 Gain Fast 1/2 porcji a potem pracuje od ok. 14-15 do 20-21 wiec po pracy (dosyć fizycznej) [...]
[...] i nie dbam zbytnio o to co jem. Postanowiłem to zmienić. Dietę układałem sam stąd może się pojawić dużo błędów i kilka pytań. Jeśli chodzi o budowę mojego ciała nie wyglądam jak typowy ektomorfik stąd też do końca nie jestem pewien czy nim jestem, czy też nie. Mam bardzo szybką przemianę materii, ale też nie wyglądam jak cienki klocek lego. Jeśli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
